不留春脚步 不负夏时光

“斗指东南，，，，，维为立夏，，，，，万物至此皆长大，，，，，故名立夏也”。。。。。立夏要注重养护心脏，，，，，饮食吃清热生津的食物，，，，，睡眠要富足，，，，，早睡早起，，，，，顺应自然。。。。。立夏之际，，，，，天干物燥，，，，，风多雨少，，，，，人体的水分较量容易通过呼吸、出汗等流失。。。。。那么，，，，，我们怎样在立夏节气做好防暑降温事情呢？？？？？？？？

适当食用苦味食物

俗话说：福自“苦”中来，，，，，苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、增进血液循环、舒张血管等药理作用。。。。。热天适当吃些苦味食物，，，，，不但能清心除烦、醒脑提神，，，，，且可增进食欲、健脾利胃。。。。。如：苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。。。。。应注重的是，，，，，食用苦味食物不宜过量，，，，，不然可能引起恶心、吐逆等症状。。。。。

适当喝些冷饮

由于高温的影响，，，，，人体会爆发一系列心理反应，，，，，导致精神不振、食欲减退。。。。。这时，，，，，若能在膳食上合理安排，，，，，适当吃些冷饮，，，，，不但能消暑解渴，，，，，还可资助消化，，，，，使人体的营养坚持平衡，，，，，有益于康健，，，，，不可过食冷饮和饮料。。。。。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等质料制成，，，，，不可食之过多，，，，，过食会使胃肠温度下降，，，，，引起不规则缩短，，，，，可诱发腹痛、腹泻等病症。。。。。饮料的品种较多，，，，，多饮会影响食欲，，，，，严重可损伤脾胃或导致胃肠功效杂乱。。。。。

注重增补盐分和维生素

夏日，，，，，人体大宗排汗，，，，，氯化钠损失较量多，，，，，故应在增补水分的同时，，，，，注重增补盐分。。。。。天天可饮用一些盐开水，，，，，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳固。。。。。营养学家还建议：高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克，，，，，钙1克，，，，，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗，，，，，有益于人体康健。。。。。故在夏日应多吃一些富含上述营养因素的食物，，，，，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，，，，，亦可饮用一些水果汁。。。。。

饮食要注重卫生

暑天饮食卫生特殊主要，，，，，必需养成优异的饮食卫生和小我私家卫生习惯。。。。。不要买变质的食物质料；；；；；；；；膳食最好现做现吃；；；；；；；；生吃瓜果要洗濯消毒；；；；；；；；在做凉菜时，，，，，应加蒜泥和醋，，，，，既可调味，，，，，又能杀菌，，，，，尚有增进食欲的作用；；；；；；；；纵然天气再热，，，，，饮食上也不可过份贪凉，，，，，以避免病原微生物攻其不备。。。。。

宜清淡忌燥热

在饮食方面，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物，，，，，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。。。。。经合理烹饪，，，，，可做成多种鲜味佳肴，，，，，不但能增进食欲、增补营养，，，，，且可消暑健身。。。。。别的，，，，，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，，，，，它们具有一定的驱暑生津功效，，，，，并且味美适口。。。。。在高温天气下，，，，，人体内卵白质代谢加速，，，，，能量消耗增多，，，，，因此卵白质的供应必需酌量增添，，，，，逐日的摄入量在100-120克为宜，，，，，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质卵白质，，，，，以知足盛夏机体代谢的需求。。。。。同时，，，，，为增进食欲，，，，，在饮食制作方面应力争烹饪适口，，，，，注重花色品种的增添和转变，，，，，亦可适量选用一些辛香类调味品。。。。。